Inicia en el mundo fitness comenzando a correr

Hacer ejercicios y específicamente correr es excelente para salud, ya que ayuda a incrementar la calidad del sueño, el humor, la concentración, evita problemas de estreñimiento y en general la salud del corazón.

Si nunca has corrido, lo primero que debes hacer es comenzar a caminar, para luego trotar poco a poco y finalmente ponerse a correr. Una vez que hayas entrado en esta fase, no debes hacerlo lentamente y de forma intermitente. Lo correcto es hacerlo a paso rápido, y una vez estemos listos empezar a trotar.

Antes de todo esto, debes aprender cuales son las técnicas y posturas correctas que debes emplear, ya que de esta forma ayudaremos a no gastar tanta energía al correr, y por ende nos hará más resistentes, es decir, correr mayores tiempos y distancias.

Si corres encorvado hacia atrás o con excesivo impacto sobre el talón, puedes sufrir lesiones al transcurrir el tiempo. Así que lo correcto es mantener el paso mirando al frente y no hacia el suelo, con el pecho ligeramente con una inclinación hacia delante, los hombros hacia atrás y relajados.

Es importante tomar en cuenta que si se desea aportar al cuerpo todo el oxígeno que necesita durante el ejercicio, se deberá mantener una respiración profunda, rítmica y por supuesto calmada.

Flexionar los codos en un ángulo de 90º permitirá que el movimiento caiga desde el hombro y no solamente recaiga en el antebrazo, lo que hará que corramos de manera más eficiente.

Los pies, por su parte, no deben hacer contacto con el suelo muy por delante de la rodilla, de modo de que no nos alejemos de nuestro centro de gravedad. El talón, en tanto, debe pegar del suelo con suavidad, ya que si lo hacemos muy fuerte podremos sufrir lesiones.

Debes procurar pisar ligeramente, ya que de esta forma tendrás mayor velocidad y no tendrás tantos riesgos de sufrir lesiones.

¿Quieres comenzar ya? El primer día corre a ritmo suave por 2 minutos, y luego 2 más a pago ligero. Repite esto por 10 veces. El día siguiente camina 30 minutos a paso ligero.

El tercer día haz lo mismo del primer día. El día 4 repite lo que hiciste el segundo día.

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